531

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작성자각시탈 조회 2회 작성일 2020-08-13 19:53:24 댓글 0

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짐 웬들러 531 운동 프로그램의 완벽한 설명과 모든 용어 해석

#짐웬들러 #531 #나만이해하기힘들었나

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이 뿐만 아니라 보조 운동으로
오버헤드프레스 하는 날에는
딥스와 친업 15회씩 5세트

데드리프트를 하는 날에는
굿모닝과 행잉레그레이즈 15회씩 5세트

벤치프레스 하는 날에는
덤벨 프레스 15회 5세트, 덤벨로우 10회 5세트

스쿼트 하는 날에는
레그프레스 15회 5세트, 레그 컬 10회 5세트
이렇게 보조 운동이 있습니다.

정말 프로그램은 간단한데 글과 영상으로 루틴을 전달하기가 정말 힘든
운동 프로그램이네요...

추가적으로 국내에서 웬들러 531을 약간 수정하여
스프레드시트로 편리하게 사용이 가능하도록 만든 분이 계시는데
웬만하면 편리하게 그분의 걸작을 이용하여
5/3/1 프로그램을 진행하시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.
유두리 : 863쓰세요 개꿀임 2분할로하면
윤성 : 스쿼트랑 데드 날짜만 바꿔서 해도 될까요?
얍얍얍 : 다이어트중에 프로그램 돌려도 효과볼 수 있을까요?
허태민 : 야들러 2회 6주차 들어왔슴당~
야들러 너무 좋아욧!
Yong-ho Kim : 531은 그저ㅓㅓ 야추신만 믿고가시면 됩니다.
공택 : amrap은 rpe10까지 해도되는건가요? (실패지점은 안겪되 한개도 못들때까지) 사람마다 말이 달라서
송지민 : Board ㅋ
Kim Hyo Jong : 스쿼트 데드 암렙 레알 디질거같음
서경덕 : 조커셋트 존나골때리네
서정후 : 세트간 휴식시간 얼마인가요

CID - सीआईडी - Ep 531 - The Call Center Crimes - Full Episode

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Ep 531: The Call Center Crime
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A girl was found dead in the bathroom of a call center. At first it looked like the girl was shot by someone but later Dr Salunkhe revealed that the girl was dead because of the poison. Watch the full episode to see how CID trace the culprit.


About The Show:
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The first thrilling investigative series on Indian Television is today one of the most popular shows on Sony Entertainment Television. Dramatic and absolutely unpredictable, C.I.D. has captivated viewers over the last eleven years and continues to keep audiences glued to their television sets with its thrilling plots and excitement. Also interwoven in its fast-paced plots are the personal challenges that the C.I.D. team faces with non-stop adventure, tremendous pressure and risk, all in the name of duty.
The series consists of hard-core police procedural stories dealing with investigation, detection and suspense. The protagonists of the serial are an elite group of police officers belonging to the Crime Investigation Department of the police force, led by ACP Pradyuman [played by the dynamic Shivaji Satam]. While the stories are plausible, there is an emphasis on dramatic plotting and technical complexities faced by the police. At every stage, the plot throws up intriguing twists and turns to keep the officers on the move as they track criminals, led by the smallest of clues
Utjgguf Frt : I loveyouCIDTeam
Vipulkumar jha : Mujhe yeh episode yaad haj par kabhi pura dekha nhi
Sri-Vivaan The Versatile!! : Register dekhne goa tak jaane ka kya zarurat hai
1k subscribers Without any video challenge : Who ever reading this may your parents live for more than 100years
Nerku ness : Hi abijhete uncle and daya uncle laykin may nepal se hu plz mujhe reply karona aap bi tiktok chalatay hay tho mujhe follows like share cmt kardona mera tiktok id @anyaz.1 hay mera tiktok id.
Syed Wajahat : Daya action is so good
baban bagave : cid ep 533 upload
mail mister : Hii
Simson Prakash Thapaliya : https://www.youtube.com/channel/UCgIohFBonrSzjhHVPZJ0DNw
Vijay paikra : Vijaypaikra

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